高雄市光行者成長協會

婚姻

作者: Cindy

不論是天生美女、中等美女、普通美女、堪稱美女、姿色一般，或像我聲稱走氣質路線，有內涵，但其實只有背影還可以的美女，一旦進入婚姻都沒得分別了。

美女們進入婚姻，必需開始學習十八般的技能，要會生能生，跟公婆的相處要知應對進退，最好一手好廚藝管住老公的吃，也博得婆家的心，能幫先生分攤經濟又得不要太能幹，能力要好，但盡量保持低調，嘴巴要甜，對公婆要孝順。

生了孩子後，美女們的武功，也要跟著精進，最好能一邊帶孩子，一邊幫忙家計，另外還要對老公體貼，當他在外面遭遇挫折還得身兼心靈諮商師，幫他打氣鼓舞加安撫：「親愛的加油！」、「你是最棒ㄉ！」、「你一定沒問題。」、「你一定可以辦到的！」、「你一定會成功！」

儘管，此時自己早已累的跟Dog沒兩樣，依然要保持甜美的笑容。婚姻，要經營，但真的大不易。不然，妳來試試看！

媳婦終舊會熬成婆，只是有很多人選擇提早退場，有的繼續堅持，有的無奈離開，因為不想和別人共享，沒有好或壞，但看自己的選擇。只是幸福，是要付出，是要承擔的，沒有應該，沒有偶然，過盡千帆後，也會有行到水窮處，坐看雲起時的優雅。

親愛的，婚姻～真的靠經營。

朋友失業了

作者:Cindy

失業是契機，是改變的開始，看起來是壞事，令人感到沮喪，感到恐懼，內心很多的憤怒負面情緒都被引發挑起；覺得不公平，覺得倒霉，覺得不被重視，甚至開始懷疑自己，批判也隨之到來。恭喜妳，唯有碰壁，我們才會轉彎，唯有失去才有機會看見，唯有不足才知要精進，不斷在重覆相同的工作裡Run不出新意，Run不出未來 。

但失業可以開始自省、自醒，終究要明暸、明白抱怨沒有用，抱怨不會改變現狀，抱怨不會擁抱機會，抱怨只會將妳跟機緣、人緣、財緣隔絕，因為抱怨的殺傷力太強了。

「親愛的，調整頻率的時間到了！」把意識裡不好負面的思想清裡清除，才有空間把好的思維接引進來，習修光的課程，可以幫助我們來轉化思維，提昇我們的頻率。

思想引導能量，能量跟隨思想，你想什麼，你將成為什麼樣的人，調整後的思維頻率不同，吸引來的人，事，物將不同，你會發現你將有新的契機出現，原來有更好更適合的工作在等你。

覺醒

作者:Cindy

當實在太痛苦了、當工作不斷碰壁、當不知如何跟孩子跟另一半溝通、當長期處在經濟困窘裡、當業績一直處在低點、當不知客戶在哪裡；當人際關係發生重大的問題，當誤會一直難冰釋，當婚姻很難再走下去，當身體出現危機，當工作不保了，當摯親突然離開；當...噹噹噹~是該醒了 !

不斷的往外找，不斷的去算命，不斷的求神問卜，不斷的要找答案，不斷的抱怨，不斷的「趕羚羊」，不斷的「我問天～我問天～」，現狀依舊停在原點。

恭喜！人性就是如此，唯有如此，才有機緣遇上「覺醒」！

一旦靈魂願意覺醒，心門願意敞開，當下即可感受到光、感受到愛，一段美麗的旅程將展開！親愛的，選擇你喜歡的道途，沒有好壞，就看個人因緣。從生活中、從思維中、從語言中、從行為中，開始去覺察，去看見，調整了，能量將不同，磁場已然改變，即刻明瞭到～為何要「覺醒」。

資源/姿緣

作者:Cindy

今天(10/12)，天使又為我送來一對很特別的客人，一對新婚不久，買了一間三房的房子的小夫妻。看到這對小夫妻走進我店裡時，我很自然發自內心的～笑了。

當他們把需求向我表明時，有些害羞、有些靦腆，因為預算有限，又想做出質感，做出想要的風格，我完全可以了解，我提出我的建議，先讓我到新房子的現場，我看過之後會做搭配設計，在預算內會讓夫妻倆滿意。在一問之下，原來年輕的太太名字叫「姿緣」，好棒，好特別的名字，而先生就叫「清明」。也就是當心清明時，姿緣(資源)已來到，當心「清明」時，處處是姿緣(資源)。

環顧我們的周圍，其實充滿機會、充滿恩典、充滿美好的事物，但要保有一顆清明的心，才能去覺察，去感受，去領略，去感恩，去活在當下。

  緣份vs安排

作者:Cindy

今天有一個非常特別的因緣，經由油漆老板田哥介紹我窗簾的Case，認識了一位設計師，這裡頭伴隨著好多巧合。

巧合一 ，我們的店相隔幾條街；巧合二，她曾經住在我老家(滿州)多年，而且僅是幾步之遙；巧合三，我們有些共同認識的朋友，但卻在以前完全不知道，也不相識。初見面就似多年朋友一般，無話不談，很自然的又談起光的課程，心中暗忖：「上師，妳在回應我的祈求是嗎？」昨天，趁著工作空檔，兩手向天，說了：「我祈求跟我生命中有因緣的朋友一一來到。」

量好窗簾尺寸走出美術東八街工地 ，轉角映入眼前的這位美女雕像吸引我停下腳步，佇足欣賞思考著這份奇特的緣份，生意接到，而且我倆開心極了。緣份，因緣，念力，相信，此刻我的內心充滿感激，感恩。我明暸，這又是一個美麗的安排

一切都是最美麗的發生

作者:Cindy

兩年前第一次跟她碰面，帶著一份尊敬、一份好奇，聽說她是把光的課程，帶進來南台灣的人，後來在種種因緣下，她成立了高雄光行者成長協會，2010年五月1日，是第一次的碰面，很難看出她的年齡，更難相信她已六十好幾，因為從她的外表看去，實在太年輕了。去年開始上她的占星課程，如實的接觸到她的點滴，更進一步發現，她是一個擁有豐富生命經驗、身經百戰才走到今天。

感謝她的安排我才有因緣進入大寮女監去分享光的課程，才有機會開始教光。這過程中發生很多的事情，彼此間也產生諸多誤解，各有立場。而2012年5月1日我成為她所創辦的光行者協會的第二任理事長。

五個多月來我在上師、天使聖團的引領中，在與協會幹事、老師、理監事、學生的互動中，一步一腳印將光不斷拓展出去，將光落實在生活層面上，有了小小的成績，其實要感謝很多人共同的付出。晚上睡覺時經常會看見在女監裡，那一雙雙的眼睛，渴望提昇的靈魂，有時眼淚會止不住。把這份愛、這道光引進的是她。

「一切都是最美麗的發生！」雨路老師，我要說聲謝謝妳，我愛妳，感恩有妳，妳是我生命中的天使，我的提昇，我的轉化，我的成長，一切都是最美麗的發生。

  路邊的小花

作者:Cindy

成長在鄉下的我，有著多愁善感的心、天真爛漫的心、愛夢想幻想的心、天馬行空的心。隨著年齡漸長，純真的心慢慢地殞落，多了的是～愛計較的心、比較心、批判的心，對周遭人事物漠然以對的心，憤事忌俗的心。

四年多前開始習修光的課程，從清理，到淨化，一路轉變，像毛毛蟲般，歷經蛹化的過程，漸漸蛻變、慢慢醒悟，當那感覺跟感動又回來，連路邊的小花都能吸引我佇足旁觀。

今天跟一位客人同是五家傢俱店的老板娘，分享光，因感冒而略顯疲憊的我，談起光馬上精神奕奕，一點也不覺得累，感覺上師們、天使們都與我同在，分享結束，生意也敲定，而我全身能量充滿，原來這是當下最好的回饋，明白了，繼續往前，繼續欣賞週遭美麗的一切。

那份幸福，那份自在，已是最好的禮物。

橋樑vs分享

作者:Cindy

一直以來就是個愛分享的人，也可以說是「雞婆」，總之就是充滿熱忱、熱情。多年前，曾歷經失敗，跌到谷底，但熱於「分享」的個性，難改。

從習光當學生，到開始帶光的課程，以及很戲劇化的成為「高雄市光行者成長協會」的理事長，這一路走來，從沒間歇過的分享光的課程。光，帶給我生活以及生命上的改變、心靈層面的轉化 ，更將落實顯化在生活的總總面向上。如何調整和另一半的關係？如何和孩子進行溝通？如何在工作上創造？將生活中所經歷的，將種種的感覺分享出去，卻發現給出去的，都流回自己身上。

這陣子來，體會、體悟更深，媳婦終究會熬成婆，不間斷的習光、做光、分享光，終將領受到那份豐盛、那份奇蹟、那份恩典。前幾天一個因緣幫朋友成交一個50萬的裝璜案；Case不大但對剛出來創業的朋友幫助不小，朋友的感激還不及我自己內心的感動。有機會時，順水推人一把，看起來是朋友拿到實質的東西，但種下的善的銘印，是給自己。經常扮演居中的角色，傳達者、介紹人，看起來像是不斷在付出，事實上我跟神都知道獲得最多的，還是我自己。功夫練的精深的，是我自己，收獲滿滿的，是自己，熬成婆的，是自己，被看見的，是自己，內心充滿愛的，還是自己。

感恩自己，是個能付出、能給予的人，感恩給我機會的人，感恩生命中所有和我有因緣觸及的人。

 Cindy的自覺對話2

作者:Cindy (為現任「高雄市光行者成長協會」理事長）

2012-10.04

【心美，萬物皆美】

下午因工作，有機會去美濃一趟，途經這間綠意盎然的房子，將車停下來拍了這張照片，一整個充滿在綠色中。

雖然身體有些累，但心靈視野盡是舒服。

五點多回程中，恰巧太陽西下，看著太陽由紅轉淡橘，美到不行，

高高掛在我行進的前方，不段的感恩大自然的美，

只要保持跟自己在一起，對周遭的人、事、物，也就充滿覺知，

覺察，那份「美」真是信手拈來，心最要，心美了，看事物皆美。

2012-10.05

【重生】

昨天從美濃回來，欣賞落日的同時，鼻水就沒停過，一下國道就把車停在路邊睡了起來，很明顯的我感冒了。下午開車帶媽媽到台南市立醫院回診，延途媽媽不斷的和我聊天。

告訴我她面對癌症要開刀的恐懼，那種怕~讓人很想就此消失死掉算了，好想逃避，開刀後要面對一邊乳房不在，胸前的傷口存在的疤痕，那種不平衡~；娘的訴說我都聽著，我安慰著媽媽，感覺媽媽似乎把我當她的母親~「外婆」，在向我撒驕、向我傾吐，我握著媽媽的手，用手的溫度去傳達我的愛，媽媽告訴我三妹七個月她就離家到高雄左營幫人家照顧小孩、煮飯。

也就是我兩歲多的時後，媽媽就離開我們姐妹身邊，我一直以為那是我五歲時的事，媽媽說她的老板也是三個女兒，每天黃昏她幫著她們洗澡時就想到遠在滿州故鄉的三個孩子，那種痛那種苦，心像被撕裂一般；因緣「安排」，我嫁到左營 ，這種安排很難說是巧合，如今身為三個孩子的母親的我完全可以感同身受媽媽那時的心情，握著媽媽的手，我真的感到很不捨，心中曾經對她的怨，一點一滴消失在空氣中，有的盡是愛，如此這般的劇情安排也算高潮迭起。

沉浸在一片薄荷綠之光中；我和媽媽關係的重生”。

「附上一張，中秋節回滿州和媽媽散步時拍下的”我的故鄉”。」

難忘的教師節

 作者:Cindy

今天教師節，在今日，收到的好消息多到滿出來。

回首30幾年前，我是個滿州國中的學生，我負責每天中午營養午餐後，幫校長洗他的餐盤，這是一份疏榮，這表示我的特別。每天，校長都會把學校吃剩、吃不完的饅頭，讓我帶回家，因為那時家裡經濟困窘，媽媽有新的家庭要照顧，無暇也無力照顧我們。後來，校長還幫我出畢業旅行的費用、課後輔導等費用；點點滴滴的憶起那時候校長為我做的一切，除了感恩感激，心裡還有一個宏願，將來長大要做一個懂得回饋的人。

因緣安排下，現在的我，成為一個光的行者，成為光的老師，成為高雄光行者協會的理事長，內心那股澎湃的感覺和感動一直都在，希望在我的工作之餘，可以把光帶給更多的人。「邱仁梓校長」，謝謝你，我懷念你，感恩你的愛，當初你種下的那顆種子，茁壯了，正在做的事，是你我都沒想過的！在這特別的日子裡，我要跟你說：「我愛你，我感謝你，祝福你。」 

故鄉的土拔樂樹vs薄荷綠之光

作者:Cindy

下午陪媽媽在滿州村走走，映入眼前的盡是綠，媽媽直說好舒服，好開心，看著才做過化療的媽蒼老了許多，像個小孩看著她的故鄉，濃濃的情化不開。

媽媽不斷感恩遇到好的醫生，她的孩子們都孝順 ，她真的好幸運，化療的療程還要繼續，媽媽說比較適應了，接下來會有掉髮的過程，三妹也已為媽媽準備了兩頂帽子，媽媽開心的拿給我看。「媽媽變了！徹徹底底的變了！」媽媽喚著我:「阿齡，我酒都沒喝了，檳榔也不吃了，吃的也盡量清淡。」望著媽媽，看著她臉上淡淡的笑容，我既感動又感恩 ，內心著實不捨也心疼。「媽媽重生了！」這場病讓媽媽的人生觀完全改變，說出來的語言，以及對生命的看法都不再如過往的她 ，以前的我一直在當媽媽的媽媽，現在的我看著天空，感恩阿公、感恩阿嬤，他們唯一的女兒終於長大了。

這星期將進入薄荷綠之光，在進入前我們全家已進入意識的更新、重生、轉化，看著前面的土拔樂樹，看著媽媽。天啊，一片的綠，遠山也是綠，牧草也是綠，我愛薄荷綠，我眼中的淚都已化作喜悅的珍珠～滿州，我愛妳！

Cindy的自覺對話1

作者:Cindy (為現任「高雄市光行者成長協會」理事長）

生命的轉動，皆從自覺開始。自覺的動作，從日常生活中的點點滴滴裡下手，從心念的起承轉合中發現；發現原來自己不是自己所以為的自己，原來自己有那麼多黑暗的角落，原來「我的」自我意識這麼的重，恍然頓悟自己的「我的」，這麼的有趣！所以，開始改變，內與外開始整合，讓光進到心中，去照亮所有黑暗的角落，這才發現原來我是～

2012-09.17

【二元化後的合一生活】 

發覺最近的自己又落入二位元：對與錯,喜歡與不喜歡，掌控與不掌控，願意與不願意，要與不要，語帶批判，愛與恨互相拉扯，自以為是，憤怒與慈悲在打架。

翻開光的課本，上師透過文字，一道光芒，把橫在我眼前的路，照的明亮。在一的法則下，我們根本沒有分別，我的情緒、我的感覺、我的看見，都是我自己；胸口那股悶氣，不見也消失了，那份失落、那份傷感，亦不再了；眼前看到的盡是美好的人事物。

感恩上天、上師，感恩自己，Cindy恭喜妳，內在有一股能量在蘊釀。一定要把光分享給更多的朋友，讓更多的人離苦得樂；光一直都在，我們一直在愛中，祝福我親愛的家人，朋友。

20120918

【上昇天蠍的Cindy】 

嘴賤、嘴毒、嘴狠、嘴快；防備心重，隨時準備反擊；敏感度高，經常反應過度，善分析愛批判，流於完美高標準，用腦過度難入眠，愛評判自以為是；聰穎，易感情用事，愛專牛角尖，脾氣暴躁恰北北；有時幾乎不可理喻，善於察言觀色，見人說人話，見鬼說鬼話，洞察人性，覺察力感受力超強；愛恨分明充滿二位元，情感細膩不易走出來；愛編織夢想不夠腳踏實地，愛掌控喜發號施令，以上都是我。

在光中持續的覺察、清理、淨化、轉化，在光中提昇。我愛現在的Cindy,疼惜過去的Cindy,繼續往前走，跟著地球走向圓滿，走進第五次元。

20120919

【早上天使來了】 

幾隻白頭翁在陽台種的花草間吱吱喳喳，好不熱鬧。牠們先在後院報佳音，後轉移陣地到前面來。聽著牠們的吱喳聲，我笑了，我明白了。

這陣子，為了媽媽的事，跟姐妹間有些失和、有些情緒 ，這當中讓我看見我自己的姐妹們的種種問題。大家都在爭寵比較「媽媽比較愛誰」？媽媽應該住在誰那，在誰那裡安頓，接受後續治療？誰付出多？誰付出少？彼此之間或語言或情緒，交流的～好不熱鬧。會如此演出也是因為我們需要，將一切情緒，都帶到表面來，清理即刻開始。

恭喜我的姐妹們，一切終將圓滿、平衡。我們都是天使，我們是一體ㄉ；我愛妳們。

以此佳文，與眾分享，分享個人的自覺旅程。

獻給所有在光中行走的旅人～

【理事長的話】感恩

感恩，好感恩，還是感恩。

農曆七月是房地產的淡季，連帶影響裝璜業，大家也跟著放暑假。自從習光以來一直在在的領受恩典，感受奇蹟，更明瞭到生命中的一切，都是我們可以去創造、可以去突破的；拋開宿命，拋開框架，拋開長久以來被認定的自己，專注在自己之內，唯一要處理、要整裡的，就是自己。

面對自己，跟自己好好的相處，好好的對話。 跟自己說：「我好愛好愛你，美齡妳真的好特別，好有人緣，好幽默風趣，笑聲爽朗吸引人，笑容甜美有種難抵擋的魅力。想法正面積極，總是喜歡鼓舞激勵來到你身邊的朋友，不吝於讚美你周遭的人。」當自我的肯定一生起，那麼欣賞疼愛我的孩子，那麼欣賞支持我的另一半，當下即生。

在付出中，感受愛、感受喜悅；因為能付出而感恩，細數自己身上所擁有的，天啊～，除了感恩我還能說什麼；走筆至此，更深刻的明白到，我的窗簾生意之所以沒受淡季影響，是因為我隨時都以一顆感恩的心在生活，保持在覺知中，不段的學習不段的成長，如此經營愛護自己這一畝心田，結果，長出了豐盛的生命。

親愛的朋友們；沒有景氣的問題，重點在經營自己，共勉之。

有時候，我們困在情緒上的巨大苦痛裡，讓我們覺得自己毫無人生可言，我們的一切就是我們的痛苦，這不是事實！我們不只是我們的問題，我們可以超越我們的問題，我們將會超越我們的問題，就是因為生活現在如此痛苦，不代表她會一直痛苦，生命不需要這麼讓人難受------只要我們開始改變，並不是說從此以後就遍地玫瑰，但也不會遍地荊棘，我們需要而且有能力建立自己的生活，如一個朋友說的：『弄個生活出來！』

有些情感依賴的人認為一個沒有未來、沒有目標、沒有大顛簸、沒有大傷害的人生不值得活，那也不是事實！我相信上地位每一個人準備了一些刺激有趣的事情，我相信每個人生命裡都存在一個使人愉快、很有意義的目標〈除了照顧別人和變成某人的附屬品外〉，我相信我們可以透過照顧自己慢慢地學到這樣的生活態度，我們開始合作，我們向這美好而豐富的世界敞開自己。

自我照顧是一種對個人和生活保有一種“我為自己負責”的態度，我為是否用心引領自己的生活負責，我為朝向身、心、靈與經濟健全的狀態負責，我為確認並滿足個人需求負責，我為解決自己的問題、或學著和我無法解決的問題共存而負責，我為自己的選擇負責，我為自己的給予與接收的一切負責，我也為設定並完成個人的目標負責，我為我如何享受人生、在日常生活裡找到樂趣負責，我為自己愛誰、如何表達我的愛負責，我為我對別人做的事情、和我允許別人對我做的事情負責，我為自己的渴望負責，我的一切、我存在的每個面向都很重要，我任為什麼重要、我就去注意它。我的感受可以被信任、我的想法是恰當的、我重視我的渴望與需求、我不應該也不會容忍被虐待，我有這些權利，而且，捍衛這些權利是我的責任！我做的決定和我對待自己的方式都會反映出我對自己的尊重，我做的決定都會考慮到我對自己的責任。

我的決定也會考慮到我對別人的責任---我的配偶、我的小孩、我的親戚、我的朋友，我會在做決定時檢視確認我的這些責任，我也會考慮在我身邊的人的權利---他們活出自己生命的權利，我無權強迫別人用我的想法來過他們的生活，他們也無權強迫我。

自我照顧是一種互相對待的態度，它代表的意義是學習負責任地過生活、允許別人用他們的方式過生活 (只要他們不干擾我們關於生活的決定 )，照顧自己並不是像別人說的自私，也不是像一些情感依附的人所謂的全然無我。

在接下來的幾個章節，我們會討論幾個自我照顧的方法：設定目標、情緒處理、跟著一個十二步驟的方法進行等，我相信自我照顧是一門藝術，而這門藝術有個很根本的概念對很多人來說是陌生的---給我們自己所需要的。

這起出可能會對我們和我們的家庭系統帶來些震撼，情感依附的人不會問自己需要些什麼，也不會了解、沒試著去問自己需要什麼、想要什麼。

很多人錯誤地認為自己的需要是不重要的，而且我們不應該去爭取，有些人甚至於開始相信自己的需要是不對的，因而學習到壓抑這些需求、或不去想這些，我們不曾去學習確認我們的需求、或傾聽我們的需求，因為，反正我的需要不重要嘛！我們的需要永遠不會被滿足的！好些人根本不知道怎麼好好地滿足自己的需求。

給予我們自己所需的並不困難，我相信我們很快就能學到，公式很簡單：不管在什麼情況下，稍稍抽離並且問自己：『我該做些什麼來照顧自己？』

然後我們學著傾聽內在的聲音、和整個存在的聲音，尊重我們所聽到的，停止自責、自我懲罰的瘋狂行為，停止不去傾聽內在的聲音、不去了解自己無厘頭的行徑，你覺得上帝是怎麼對待我們的？難怪有人會覺得被上帝遺棄，因為這些人根本就遺棄了自己，我們可以溫柔地對待自己、完整地接納自己，我們並不只是人，我們是被創造、被孕育為人，我們可以同情憐憫自己，然後，也許我們可以真正學會同情憐憫別人，仔細聆聽內在聲音訴說我們的需求。

也許我們要趕著赴約，也許我們需要慢下來、放一天假，也許我們需要運動或打個小盹，我們也許需要獨處，我們也許需要和別人在一起，我們也許需要找一份工作，我們也許需要少工作點，也許我們需要一個擁抱、一個親吻或者友人拍拍我們的背。

有時給我們自己所需的，就是給我們有趣的事物：犒賞自己一下、換個髮型、買件新衣服、買雙新鞋子、晚上去看場電影、或到巴哈馬群島渡假；有時候滿足自己的所需的是工作：減少或建立某個習性、在關係上努力、在為自己負責上努力。供給自己所需，並不是給自己禮物，它的意義是去做要為自己生活負責所需要做的事情，既不是過度負責、也不是不負責任地存在著。

我們的需要會隨時間而改變，我們因為情感上的依附而焦慮不安嗎？也許我們需要去參加個AI-Anon聚會；我們的思緒負面而絕望嗎？也許我們需要讀些靜心或激勵人心的書；我們擔心身體上的問題嗎？也許我們需要去看醫生；孩子變野了？也許我們該做出一個家庭紀律的計劃；有人踐踏我們的權利？設定一些界限；為因為情緒而絞痛？好好處理自己的感受；也許我們需要稍微抽離一下、慢下來、做些修正、介入一些事情、開始一個關係、或者申請離婚，一切都看我們自己，看我們覺得自己該做些什麼！

除了開始給予我們自己所需的，我們也開始請求別人的協助與給予，因為這也是自我照顧與未生活負責的一部份。

如Reverend Phil L. Hansen所說的，供給自己所需意指我們成為自己的諮商師、自己的密友、自己的靈性導師、自己的伴侶、自己最好的朋友和照顧者，在這個精采的旅程裡，活出自己的人生，Reverend Hansen 在上癮問題處理的領域相當知名，我們的決定都是奠基於我們所認知的事實，而且我們會以最有利的方式來做決定，我們考慮到自己對別人的決定，因為那是負責人的做的事情，但我們也知道自己會計較，我們會試著把【應該】減少、屏除於決定之外，並學著信任自己，如果我們傾聽內在的聲音，就不會迷途，供給自己所需並學著引領自己的方向需要一些信心，我們需要對自己有足夠的信心來過生活，而且我們需要每天至少做些事情來往前邁進。

當我們學會照顧自己所需時，犯錯時、我們會原諒自己的錯誤，做得好、我們會開心地恭賀自己；我們也跟著能夠接受自己在某些事情上做得不好、或做得普普通通，因為那都是生活的一部份，我們學會有時笑一下自己，但我們不會在需要哭的時候笑，我們認真看待自己、但不過度嚴肅地對待自己。

最後，我們甚至可能發現一個驚人的事實：生命中很少有什麼事情能夠進步，如果我們不去照顧自己、供給自己所需的事物。事實上，我們可能會發現如果我們好好地照顧自己並尊重自己的需求，大部分的情況都會有所改進。

我正在學著確認該怎麼照顧自己，我知道有很多人已經學會或者正在學習怎麼照顧自己，我相信所有人都可以做到。

《練習》

1.          在接下來的日子裡，停下來，並且問自己：我應該給自己什麼來照顧自己？盡可能常常做，至少每天做一次，如果你正面臨一個危機，你也許需要每個小時都問一次，然後給予你自己你所需要的。

2.          你需要從身邊的人那裡得到什麼？在合適的時間，跟他們做下來並討論你需要他們給你什麼協助。

最重要的是：對自己真實，緊接而來的，如同白天接著黑夜而來的，你再與無法錯待任何人。  (威廉‧莎士比亞)

“愛你的鄰居就像愛你自己”，很多情感依附的人的問題就在於這麼做了，更糟的情況是，我們當中很多人根本沒想過要像對待自己一樣地對待別人，我們不敢、別人也不會允許我們這麼做。

 很多情感依附的人飽受低自尊之苦，我們對自己的感覺不太好、我們不喜歡自己、我們不曾考慮要愛自己，我們之中有些人，說是低自尊還太輕描淡寫了，我們根本不喜歡自己，我們痛恨自己。

 我們不喜歡自己看起來的模樣，我們無法忍受自己的身體，我們認為自己很蠢、不夠好、沒天份、不值得被愛，我們認為自己的想法是錯誤的、不恰當的，我們相信自己不重要，即使我們的感覺沒錯，我們也覺得反正那些都不重要，我們深信自己的需求是不重要的，我們認為自己不同於這世界上的其他人，我們不曾尊重自己，我們看待自己的方式不是透過玫瑰色鏡片，而是透過一層骯髒的褐灰色薄膜。

我們可能學會透過穿得漂亮、住在好房子、做正確的工作來誤導自己真實的感受，我們也許誇耀我們的成就，在那陷阱底下的卻是我們對自己的懲罰與虐待，有些時候，我們以說自己的不是來公開懲罰自己，有時我們甚至邀請別人一起來憎恨我們自己，就像是我們允許一些人或一些宗教習俗來增加我們的罪惡感，或者我們允許別人傷害我們，而我們最糟的自虐還在腦子裡秘密的進行著。

 我們無止盡地責備自己，在道德良心上扛起一大堆的【應該】，然後糾葛於一堆沒用處，又擺脫不掉的罪惡感，不要把這個跟真正有價值、能觸發改變、讓我們更接近自己內在的罪惡感混為一談，我們常常把自己放在一個根本不可能做好的情境，在那情境裡我們別無選擇地感覺自己很糟，我們有個想法、卻又責備自己不該那樣想，我們有個感覺、卻又告訴自己不該那樣感覺，我們做了個決定、跟著執行了、卻又苛責自己不該那樣做，在這些情況下，根本沒有做對、改善的空間，我們沒有做錯什麼事！我們慣性地懲罰自己來讓我們焦慮、沮喪、深感窒息，我們設陷阱給自己跳！

 我很擅長的自虐方式發生在有兩件事情要做的時候，我決定要先做一件事，當我開始做，我又跟自己說：『我應該做另一件事』，所以我撤弦易軸地開始做另一件事，然後我又開始跟自己說：『我實在不應該做這個，我應該先做之前做的那件事』，我還很擅長的另一個自虐方式是：我弄好頭髮、畫了妝、看著鏡子，然後跟自己說：『天啊！我看起來好奇怪，我怎麼看起來是這樣？』。

 有些人相信我們犯了很嚴重的錯誤，我們根本不該期待被原諒；有些人認為我們的生命本身就是一個錯誤；很多人覺得自己做的事情是錯的；少數人相信我們做什麼都不可能對，但是同時，我們又要求自己完美；我們把自己放在一個進退兩難的困境裡，然後質疑自己為什麼跳脫不出來。

我們以羞辱自己來結束一項工作，我們不喜歡自己做的事情，我們不喜歡我們自己的樣子，基本上，我們就是不夠好，基於某些理由，上帝創造出來的我們根本就不配好好生活。

 在依存關係裡，如同生命裡很多其他面向，每件事情都是息息相關的，一件引出另一件，我們的低自尊常常跟我們做了或沒做的有關，因而產生了很多問題。

 對情感依附的人來說，我們常常不喜歡自己，以致於我們認為不該考慮自己的權利，換句話說，就是不該自私，我們不該優先考慮自己，我們常常覺得自己只有在付出並照顧了別人後才有權利得到些什麼，所以我們不敢拒絕別人，像我們這麼不值得被愛的人，得付出很多才會被喜歡，沒人在正常情況下會喜歡和我們在一起，我們認為自己一定得做些什麼才能得到友誼，很多防衛心理並不是因為我們超越責難，而是因為我們如此低自尊，小小的攻擊就會殲滅我們的自信，我們覺得自己很糟，確認為自己必須是完美的，小心翼翼地避免別人指出我們做錯什麼，我們會去批評、指責別人的原因之一在於那就是我們對待自己的方式！

 我相信我們的低自尊、或自我憎恨跟我們在很多面向上的依存關係有關：吃苦、無法享受生活、完美主義、工作狂、不允許自己享受或感覺自己在做的事情很棒、拖延、堆累罪惡感、逃避親密關係、避免承諾、待在一個糟糕的關係裡、跟對我們不友善的人建立關係、不跟對我們好的人在一起。

 我們可以找到各種虐待自己的方法：暴飲暴食、忽略自己的需求、跟別人比較、跟人競爭、強迫性的行為、耽溺在痛苦記憶、或幻想未來的痛苦情景，我們想著：萬一她又開始喝酒怎麼辦？萬一龍捲風吹到我們的房子？一堆的【萬一】可真是高劑量的恐懼藥啊！我們自己嚇自己，然後開始懷疑為什麼我們有這麼多的恐懼。

我們不喜歡自己，而且我們不允許自己得到好東西，因為我們不認為自己配得到那些好東西。

當一個情感依附的人，我們傾向跟自己處於完全敵對關係，有些人是在家庭裡學到自我憎恨，也許是從酗酒的父母那裡學來的，有些人透過離開酗酒的父母、跟另一個酗酒的人結婚來強化自我鄙視的心理；我們可能帶著很脆弱的自信進入另一段成人關係，然後發現自己的自信心很快又破裂了；少數人可能帶著很完整無缺的自我認同，直到你認識這樣的人時，你才忽然發現自己原來如此地在憎恨著自己，酗酒或其他強迫性的行為跟著一再破壞自我認同，記住，酗酒等是一種自我毀滅的行為，我們當中有些人甚至不知道自己的自我價值感很低，因為總是跟一些酗酒的或瘋狂的人比較著，藉此來滿足自己，但是那個低自尊的心理，卻又總在一不小心的時候就溜了出來。

事實上，我們什麼時候開始自虐的並不重要，重要的是，我們現在開始要停止這種行為，現在，給自己一個大大的擁抱，我們很好！我們現在的樣子很棒啊！我們的想法沒問題，我們的感受是洽當的，我們此刻就是在我們該處的位置！我們並沒有什麼不對，我們並沒有什麼根本上的不對，如過我們做錯了什麼，沒關係，我們已經做到自己能做的最好的了！我們已經盡力了！

 在我們的感情依附、各種控制、拯救、和其他人格上的缺陷裡，我們一切都很好，沒問題，我們就是在這個當下我們該成為的一個人，我已經談過很多可以改變的問題、議題、事情──這些是我們的目標，這是我們可以改進生活的方式，我們現在是什麼樣子都很好，事實上；很多生活上情感依附的人是我認識的人中，最貼心、最仁慈、最好心和最著重大局的人，我們只是允許自己被一些詭計騙去做了傷害自己的行為，而我們將要學習停止這樣的行為，但這些詭計是我們的問題，這些詭計不是我們，如果我們有個特質很討人厭，那是我們憎恨、挑剔自己的方式，很簡單，不要再忍受這樣的事情！我們可以停止挑剔自己，自我挑剔也不是我們的錯，但停止這樣的自我挑剔是我們的責任！

我們可以珍惜自己和自己的生活，我們可以滋養、愛護自己，我們可以接受美好的自己，包括我們犯下的錯、我們的小瑕疵、優點、缺點、感受、想法和其他的一切，我們過去能做得最好就是這樣了，這就是我們真實的樣貌、就是我們所當呈現的樣貌，而且，這不是錯誤，我們是自己最美好的發生，信任自己已經盡力了，這會讓生活簡單許多。

情感依附的人和世界上其他人的唯一差別在於：世界上其他人不會挑剔自己、責難自己，大家都有類似的想法和類似的感受，大家都犯錯、也都會做對一些事情，所以，放過自己吧！

我們不是次等公民，我們不是生來過次等人生的，我們不是天生要承受次級的關係的，我們是值得被愛的，而且我們也值得被看到，愛我們、喜歡我們的人不是太笨或太次等才喜歡我們，事實就是，我們有權利快樂，我們有權利得到美好的事物。

 這些看起來很美的人跟我們一樣，唯一的差別是他們告訴自己他們看起來很棒，而且他們允許自己耀眼：這些說著豐富、有智慧的話語的人和我們也一樣，他們只是單純地去成為他們自己；這些看起來最有自信、最放鬆的人和我們也沒什麼不同，他們讓自己去走過那些可怕的經歷，並且告訴他們自己說『我可以做到』；這些最成功的人和我們一樣，他們走在前頭，慢慢地培養出自己的才幹，並且為自己設定了目標；我們甚至和電視上的英雄、偶像一樣，我們都是人類、帶著類似的人性，帶來差別的，是我們對自己的感覺，是我們不斷告訴自己的話造成這些差異。

 我們很好、我們夠好，我們是適合生存於這個世界的，我們的許多焦慮和恐懼，我相信是因為我們不斷的告訴自己說：『我還沒準備好要面對真實的世界和各種可能的情況』，Nathaniel Branden 稱這種心理為【難以形容的不適合生存於真實世界的感覺】，我在這裡想說的就是：我們是適合生存於真實世界的！放鬆一點，不管我們應該往哪去、做些什麼，我們都是適合去做這些的，我們會做得很好，放鬆下來，我們可以就是當自己，不然我們要當什麼人呢？只要有時好好去做、我們甚至無法時時盡力，都沒關係，我們在生命中某些時候，可能有些感覺、想法、恐懼、脆弱不安，但我們會走過去的，我們需要的就是停止告訴自己說『我跟那些過得好的人不一樣』。

 我們要對自己好一點，我們要同情而友善地對待自己，如果我們憎恨或不喜歡自己，如何能夠期待會把自己照顧好呢？

 我們必須避免形成和自己敵對的自我關係，停止責備自己、停止變成受害者、負起停止受害的責任，鬆動罪惡感，羞恥感和罪惡感長期來說對人生並沒有益處，他們指在短時間的片刻指出我們違反了自己的道德感時有用處，以罪惡感與羞恥感來度過整個人生並沒有什麼幫助，停止【應該】，對我們自我懲罰、自我虐待的行為保持覺知，真正付出一些心來給自己正面訊息，如果我們應該做什麼事，就去做！如果我們在自虐，就停止！這樣事情就簡單多了，我們可以嘲笑一下自己，跟我們自己說：『這次我可不再受騙了』，給自己一個擁抱，然後依據我們的選擇繼續往前走，如果我們有著很真實的罪惡感，好好地去處理它，上帝會原諒我們的，祂知道我們盡力了，即使我們真的弄砸了，我們不需要透過感覺很罪惡來懲罰自己、然後去證明跟上帝或別人證明說我們真的很在意，我們需要原諒自己！跟有智慧的人談一談，跟上帝告解一下，做些改進，然後放下。

 我們需要停止自責，自責就像罪惡感一樣，沒有太大的益處，如果有人直接或間接地跟我們說我們應該自責，我們不需要相信！長時間地憎恨或責備自己是沒有意義的，想想看有沒有哪件事情因為一直覺得有罪惡感或一直自責而有所改善，想想看什麼時候因為自責而解決問題，罪惡感和自責是怎麼幫助事情變好的？大多數的時候，罪惡感和自責讓我們持續地焦慮不安，使我們無法充分發揮自己，罪惡感讓每件事情都變得困難些了。

 我們得真正看重自己、做些選擇和決定來增強我們對自己的尊重。

【每次你學著表現得好像你很有價值、好像你並不絕望，下一次要再這麼做就會更容易些】──Toby Rice Drew在“慎重其事”一書中建議道。

 我們可以溫和、友善、傾聽地、慎重其事而仁慈地對待自己、對待我們的感覺、想法、需要、渴望、和構成我們的一切，我們可以接受自己──全部的自己，從我們現在所在的位置開始，然後慢慢擴展，發展我們的資質與天賦，信任自己，表達自己，我們可以被信任，尊重自己，對自己真實，尊重自己，這就是魔法所在，就是打開整個世界的鑰匙。

 下面這段文字節錄自“尊重自己”一書，這是由Nathaniel Branden寫的關於自我尊重的一本好書，仔細閱讀他所寫的。

在我們生命中所經驗過的批判，最嚴重的莫過於我們對自己的批判，因為那批判直接碰觸我們存在的核心。

‧‧‧‧我們的思想、動機、感受、或行為無一不深受我們的自我評價所影響。

尊重自己的第一步就是堅定地表達你的意識：選擇你要如何思考、保持覺知、把對有意識覺知的探照燈往外照往這個世界、往內照亮自己的存在，拒絕付出這樣的努力就是在一個很根本的層面上拒絕了自己。

 尊重自己，就是一份願意獨立思考的意願，用我們自己的想法來過生活，有勇氣擁有自己的觀點和判斷。

 尊重自己是不只願意知道我們在想什麼，也願意知道我們的感受、我們的渴望、需求、承受的苦、或者在恐懼或生氣些什麼，並且接受我們經驗這些感覺的權利，這種態度的相反就是拒絕、排斥、壓抑，也就是自我否定。

尊重自己就是保持一種自我接納的態度，接受我們的樣子，不去壓抑自己或懲罰自己，無須對自己或別人虛偽做作地隱藏我們真實的模樣。

尊重自己就是真實地生活，說話、行動都發自我們最內在的信念和感受。

尊重自己就是拒絕接受不屬於我們的罪惡感，並且盡力去放掉那些我們可能已經接受的罪惡感。

 尊重自己就是承諾自己有權利存在！我們的生命不屬於其他人的，我們不需要依照別人的期待過生活，對很多人來說，這是一項很可怕的責任。

 尊重自己就是跟自己的生活談戀愛，和我們成長的可能性、和我們享受歡樂時光的可能性談戀愛，和探索我們的獨特性與潛力的過程談戀愛。

 由此，我們可以看到尊重自己就是練習【自私】，以最重要、最珍視的態度去練習，而這，我得說，真的需要很多獨立、勇氣和自我的統整。

 我們需要愛自己並且對自己許下承諾，我們需要忠於自己就像許多情感依附的人願意給別人的一樣，高度自重的結果，是真正的慈悲、而不是所謂的自私。

 而我們能給予和接受的愛，也會因為我們對自己的愛而增加。

 《練習》

1.    你對自己的感覺是什麼？寫下來，包括你喜歡和不喜歡自己哪些部分，重新閱讀一下你所寫的內容。